Let op: deze schema's zijn van afgelopen jaar. Ze zijn nog steeds prima bruikbaar, maar de data zullen dus net wat anders zijn. Begin 2024 volgen hoogstwaarschijnlijk nieuwe schema's.
We helpen je graag het jaar goed te beginnen, en goed op weg te gaan naar de Alfa Laval Stevensloop of Stevens Stadscross in het weekend van 18 & 19 maart 2023. Daarom hebben we onze ambassadeurs en topatleten Mike Foppen en Susan Krumins net als vorig jaar gevraagd om de goede voornemens voor 2023 in een schema uit te werken: 2023 Running Resolutions.
Hieronder vind je de trainingsschema's die Mike Foppen en Susan Krumins hebben gemaakt voor de verschillende trainingstrajecten om het nieuwe jaar fris te beginnen.
Heb je nog nooit hardgelopen? Probeer dan het “van 0 naar 5km programma” om eerst rustig op te bouwen naar 5km.
Je kunt bij ieder schema in principe prima later instappen, zolang je maar in de gaten houdt dat het schema past bij jouw vorm en progressie op dat moment.
Trainingsschema 5 kilometer voor beginners (Susan Krumins)
Klik hier voor het complete schema.
Moet je vanaf 0 beginnen met hardlopen? Dan is dit het perfecte schema voor jou.
Trainingsschema 5 kilometer voor beginners (Susan Krumins)
Klik hier voor week 1 t/m 5
Klik hier voor week 6 t/m 11
Dit programma is voor lopers die geen of weinig ervaring hebben met het lopen van wegwedstrijden, maar wel al 30min rustig achter elkaar kunnen hardlopen.
Trainingsschema 5 kilometer voor gevorderden (Susan Krumins)
Klik hier voor week 1 t/m 5
Klik hier voor week 6 t/m 11
Trainingsschema 10 kilometer voor beginners (Mike Foppen)
Klik hier voor week 1 t/m 5
Klik hier voor week 6 t/m 11
Trainingsschema 10 kilometer voor gevorderden (Mike Foppen)
Klik hier voor week 1 t/m 5
Klik hier voor week 6 t/m 11
Trainingsschema halve marathon (Mike Foppen)
Klik hier voor week 1 t/m 5
Klik hier voor week 6 t/m 11
Je kunt de trainingsschema's natuurlijk ook na de Alfa Laval Stevensloop en/of Stevens Stadscross blijven gebruiken. Stel jezelf simpelweg een doel en kies het schema dat hierbij past.
Heb je nog vragen over de trainingsschema's, mail dan naar info@stevensloop.nl.